GOLF Warm-up Übungen mit Klaus Effenberg Golf Health-Professional PGA of Austria
5–10 Minuten für einen besseren Start in die Golfrunde ⛳
Bereits wenige Minuten gezielte Vorbereitung können helfen, Beweglichkeit, Stabilität und Schwunggefühl spürbar zu verbessern. Die folgenden Übungen aktivieren den Körper sanft und bereiten ihn optimal auf die Anforderungen des Golfschwungs vor.
1. Schulter- & Oberkörpermobilisation
Ziel
Lockerung von Schultern, Brustwirbelsäule und Oberkörperrotation.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Lege einen Golfschläger locker über die Schultern.
- Drehe den Oberkörper langsam nach rechts und links.
- Die Hüfte bleibt möglichst stabil.
Dauer
10–15 Wiederholungen pro Seite
Vorteil
Verbessert Rotation, Beweglichkeit und Schwungrhythmus.
2. Hüftmobilisation & Gewichtsverlagerung
Ziel
Aktivierung von Hüfte, Gleichgewicht und Stabilität.
Ausführung
- Gehe leicht in die Golf-Ansprechposition.
- Verlagere das Gewicht langsam von rechts nach links.
- Kombiniere die Bewegung mit einer leichten Oberkörperrotation.
Dauer
1 Minute fließende Bewegung
Vorteil
Fördert Balance, Stabilität und ein besseres Gefühl für die Gewichtsverlagerung im Schwung.
3. Arm- & Handgelenkaktivierung
Ziel
Vorbereitung von Unterarmen, Handgelenken und Griffspannung.
Ausführung
- Strecke beide Arme nach vorne aus.
- Kreise die Handgelenke langsam in beide Richtungen.
- Lockere anschließend die Arme mit leichten Schwungbewegungen.
Dauer
30–60 Sekunden
Vorteil
Hilft, Spannung zu lösen und die Kontrolle im Treffmoment zu verbessern.
4. Dynamische Golf-Schwünge
Ziel
Aktivierung des gesamten Bewegungsablaufs.
Ausführung
- Führe lockere Probeschwünge mit etwa 50–70 % Intensität aus.
- Konzentriere dich auf Rhythmus und flüssige Bewegungen.
- Nicht auf Kraft, sondern auf Lockerheit achten.
Dauer
8–10 lockere Schwünge
Vorteil
Bereitet den Körper gezielt auf die Golfrunde vor und verbessert das Schwunggefühl.
5. Mobilisation der Wirbelsäule
Ziel
Lockerung von Rücken und Rumpf.
Ausführung
- Verschränke die Arme vor der Brust.
- Runde den Rücken leicht nach vorne.
- Richte dich anschließend langsam wieder auf und öffne den Oberkörper.
Dauer
10 Wiederholungen
Vorteil
Kann helfen, Verspannungen im Rückenbereich zu reduzieren und die Beweglichkeit zu fördern.
Abschluss-Tipp von PGA Pro Klaus Effenberg
Ein gutes Warm-up muss nicht kompliziert sein. Entscheidend ist, den Körper vor der Runde bewusst zu aktivieren und in Bewegung zu bringen. Schon wenige Minuten Vorbereitung können helfen, entspannter, beweglicher und fokussierter auf die erste Tee zu gehen.
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